kalorie na białko

Dobra, kalorie już porządnie policzone, jest 3789,22401, zniżam na razie na 3600(Ekto,1 rzecz masa:D). BIAŁKO 2G/1KG Masy ciała-2x63=126x4=504Kcal BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO(Jem tyle już trochę czasu nieświadomie, więc tu nie trzeba obniżać, może troszkę podwyższyc ale nie teraz chyba)14,3% z całej puli TŁUSZCZE-30%=1080Kcal/9=120G=1.9 G/1KG Masy [...]

No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]

[...] Dziennik z dnia 26 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 76,78 g - tłuszcz 27,75 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1017,15 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - podsumowanie - białko 281,03 g - [...]

[...] rosyjski mafiozo, do tego jeszcze białko walnę i chudnę z tłuszczu. Liczy się co jesz. Taki np obfity posiłek w mc donaldzie może pokryć juz nasze DZIENNE zaproszebowanie na kalorie. Pozniej walniesz jeszcze jakies cipsy na wieczor z coca colą...do tego jakies 2 inne posiłki i juz w ciągu 1 dnia nachapałeś kalorii na 2 dni. Co do diety: [...]

[...] zostały mi 4 kg. Pierwsze 9 zrzuciłam na protalu, potem dwa miesiące przerwy i niestety nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę jestem szczupła, tak [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

Spoko, o basenie już postanowiłem. Teraz postaram się dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany i białko żeby dokładnie wiedzieć ile jeść i co(Korzystam z jakichś poradników, może znacie jakieś bardzo dobre?). Wtedy porównam to też z dietą ABS bo jest ciekawa. Co do nadgarstków to już raczej nadziei nie mam, w lewym miałem 3 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie najlepsza;p 5-6 posiłkow w kazdym 25-40g białka 80-120ww i 20tluszczy kalorie proboje pod mnie dostosowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc białko,kreta za jakis czas

[...] w ciągu dnia. --------------------- Jedzenie: ok 5-6 posiłków w ciągu dnia. nie dłużej niż 4 godziny bez jedzenia. ok. 20%-30% białek, 50%-60% węglowodanów, 15% tłuszczów (kalorie) Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (1h przed) Odrazu po treningu duża ilość węglowodanów prostych (ok 1g na 1kg masy) Wieczorem nie [...]

[...] Dziennik z dnia 24 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 132,80 g - tłuszcz 103,30 g - węglowodany 86,00 g - kalorie 1774,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 228,00 g - tłuszcz 4,80 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 840,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 360,80 g - [...]

Witam. Mam 17 lat waże 62 kg i od miesiąca chodze na siłownie 3-4 razy w tyg. Kolega który ma w tym doświadczenie pomogł mi ułozyć diete. Z licznika wyszło ze moje zapotrzebowanie to 3700 kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za [...]

[...] Dziennik z dnia 23 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 139,86 g - tłuszcz 99,77 g - węglowodany 52,66 g - kalorie 1626,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 180,50 g - tłuszcz 3,80 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 665,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 320,36 g - [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal I tu jest pies pogrzebany ponieważ waże teraz 64 kilo i mam troche inne zapotrzebowania byłbym wdzięczny jak by ktos mi powiedział jak i co dodac ując a to [...]

[...] Całkiem ok :) dietka trzymana, słodyczy nie ma- w razie czego robię kefir z białeczkiem i odechciewa mi się słodkiego. W tygodniu ogólnie trzymam nisko węgle i w ogóle nisko kalorie- taki detoks, bo znowu wszystkie alergie się odzywają. Mięsa nie jadam już około 3-4 tygodni - sama nie wiem dokładnie. W soboty i niedziele zjadam więcej [...]

[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal *************************************************************** Trening : 1. Poniedziałek: Klatka I Triceps Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Dziennik z dnia 19 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 88,04 g - tłuszcz 63,95 g - węglowodany 288,54 g - kalorie 1974,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 186,85 g - tłuszcz 4,24 g - węglowodany 15,00 g - kalorie 756,70 kcal Razem - podsumowanie - białko 274,89 g - [...]

[...] diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 150,86 g - tłuszcz 2,48 g - węglowodany 31,40 g - kalorie 735,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 271,64 g - [...]

witam prosze szefostwo o sprawdzenie czy jest wszystko na miejscu:) waga 76 wiek 19 wzrost 184 typ endo zapotrzepowanie: KALORIE 2880 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 389 Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00 3.Jabłko + [...]

[...] lniane nie ciekawa ta dieta , malo warzyw, duzo cukrow prostych , zle rozlozne tluszcze . Krotko mowiac nie przemyslana. ALe jak Ci pasi to jedziesz . ja bym dal kalorie inaczej zeby glodu nie bylo . 700 w jednym posiedzeniu, 130 w innym ..... xD Poczytaj co to jest zrodlo bialka pelnowartosciowego (mieso , jajka ) takie sprawy [...]